Risotto z Dynią (Cook4me Tefal - Multicooker)
(Cook4me Tefal - Multicooker)
Przepis do
przygotowania w urządzeniu Multicooker Tefal Cook4me Touch Wi-Fi CY9128
Risotto z
dynią i warzywami to danie pełne kolorów i smaków, które zachwyci zarówno
podniebienia, jak i oczy. Kremowa konsystencja ryżu doskonale łączy się z
miękką dynią, chrupiącą marchewką i delikatnymi ziarenkami kukurydzy oraz
groszku, tworząc harmonijną kompozycję smakową. Dodatek szpinaku nadaje całości
lekkości i wprowadza odrobinę zielonej świeżości. Każdy kęs tego dania to
połączenie słodyczy warzyw, subtelności przypraw i delikatności maślanego
wykończenia, które podkreśla smak i aromat całości.
Pod względem wartości odżywczych,
risotto to jest świetnym źródłem witamin, minerałów i błonnika. Dynia i
marchewka dostarczają beta-karotenu, który wspomaga zdrowie oczu i wzmacnia
układ odpornościowy. Kukurydza i groszek zapewniają dawkę błonnika, wspierając
układ trawienny, a także dostarczają cennych antyoksydantów. Szpinak, bogaty w
żelazo, wapń i witaminę K, przyczynia się do zdrowia kości i wspiera ogólną
kondycję organizmu.
Ryż arborio, będący bazą risotto,
jest źródłem łatwo przyswajalnych węglowodanów, które dostarczają energii, a
obecność zdrowego tłuszczu pomaga w przyswajaniu witamin rozpuszczalnych w
tłuszczach. Danie to jest nie tylko smaczne, ale także zrównoważone pod
względem odżywczym, oferując porcję zdrowia w każdej łyżce.
To risotto doskonale sprawdzi się
jako sycący obiad lub kolacja, a przy tym pozostaje lekkie i odpowiednie
również dla osób dbających o zdrową dietę. Idealne na chłodniejsze dni, gdy
potrzebujemy ciepła i odrobiny koloru na talerzu! Polecam do wypróbowania.
Kaloryczność
potrawy w 100 g: 95 kcal
W tym: Białka 3.07 g | Tłuszcze 2.35 g | Węglowodany 12.65 g (w tym cukry 1.31 g)
Kalorie
policzone na podstawie jednostkowych składników podanych w przepisie.
Składniki:
- 1 szklanka ryżu do
risotto (arborio)
- 200 g dyni
- 1 puszka kukurydzy
- 1 cebula
- 1 marchewka
- 2 garści świeżego lub
mrożonego szpinaku
- 200 g mrożonego
groszku
- 700 ml bulionu
warzywnego
- 2 klarowanego masła
- 1 ząbek czosnku
- 100 ml białego wina
- sól
- pieprz
- 80 g tartego parmezanu
Dynię i marchewkę obrać i zetrzeć na tarce o grubych oczkach.
Cebulę obrać i posiekać w drobną kostkę.
Czosnek obrać i przecisnąć przez praskę lub drobno
posiekać.
Szpinak drobno posiekać.
Kukurydzę odcedzić z zalewy na sitku.
W misie Multicookera uruchomić program ŚREDNIE PODSMAŻANIE. Rozgrzać 2 łyżki klarowanego masła i podsmażyć na nim posiekaną cebulę, aż stanie się miękka i szklista.
Następnie dodać startą dynię i marchewkę.
Smażyć przez około 5 minut, aż dynia zacznie się złocić. Dodać czosnek i smażyć
całość jeszcze przez minutę.
Wsypać ryż, wymieszać i smażyć aż ziarenka zrobią się lekko
przezroczyste. Dodać wino i gotować aż alkohol całkowicie odparuje.
Dodać posiekany szpinak i groszek, wymieszać.
Całość zalać bulionem, doprawić solą oraz pieprzem do smaku i wymieszać.
Zamknąć pokrywę Multicookera i uruchomić program
GOTOWANIE POD WYSOKIM CIŚNIENIEM ustawiając czas gotowania na 8 min.
Po zakończeniu procesu ostrożnie otworzyć pokrywę,
dodać kukurydzę i tarty parmezan. Wszystko dokładnie wymieszać aż ser się roztopi
a konsystencja dania stanie się kremowa.
Podawać od razu na ciepło.
Przygotowanie tradycyjne:
Na dużej patelni lub w dużym garnku rozgrzać klarowane masło. Dodać
cebulę i smażyć na średnim ogniu aż stanie się miękka i szklista. Następnie
dodać startą marchewkę i dynię. Smażyć przez około 5 minut, aż dynia zacznie
się złocić. Dodać czosnek i smażyć jeszcze przez minutę.
Wsypać ryż i smażyć, często mieszając, aż ziarenka
staną się lekko przezroczyste. Wlać wino i dusić całość aż alkohol całkowicie
odparuje.
Następnie stopniowo dodawać gorący bulion – chochla po
chochli, mieszając i czekając, aż ryż wchłonie płyn, zanim doda się kolejną
porcję. Powtarzać ten proces przez około 15 minut.
Po około 15 minutach gotowania ryżu dodać mrożony
groszek i kukurydzę. Gotować dalej, mieszając i dodając więcej bulionu, aż ryż
będzie miękki, co zajmie jeszcze około 5 minut. Doprawić risotto solą oraz
pieprzem do smaku.
Pod koniec gotowania, gdy ryż jest prawie gotowy,
dodać szpinak i tarty parmezan. Mieszać, aż liście szpinaku zwiędną a
konsystencja stanie się kremowa.
Smacznego
Komentarze
Prześlij komentarz